Перейти к верхней панели

Образ жизни при гипертонии

Гипертония – заболевание хроническое, поэтому требует от больного постоянного приёма лекарств, нормализующих артериальное давление. Однако не всё зависит от таблеток. Многое – и от образа жизни, в частности, питания.

Чтобы улучшить своё самочувствие и не допускать скачков давления, людям с артериальной гипертонией в первую очередь важно ограничить употребление соли (до 6 г в день) и солёных продуктов (не только копчений и солений, но и фастфуда и консервов). А во вторую – снизить в рационе количество легкоусвояемых углеводов: сахара, мёда, варенья, кондитерских изделий. Жирное мясо и молочные продукты высокой жирности, колбасы и паштеты, субпродукты, сливочное масло и жареную пищу, а также острые приправы, такие как перец и горчица, лучше исключить или есть осторожно, лишь в малом количестве и изредка, по праздникам. А если имеется ожирение, которое заметно ухудшает течение гипертонии, помимо диеты неплохо бы раз в неделю устраивать и разгрузочные дни.

Однако постоянно голодать не надо, просто вредные продукты нужно заменить полезными. Так необходимые 75 г жиров в сутки лучше получать не из жареного мяса или яичницы, а из кукурузного, соевого, рапсового или оливкового масла, богатых полиненасыщенными жирными кислотами. В качестве гарнира полезнее использовать не картофельное пюре, а свежие или отварные овощи (брокколи, цветную капусту, сладкий перец, томаты, шпинат). Белые булочки лучше заменить цельнозерновым хлебом, а макароны из муки высшего сорта – на те, что из твёрдых сортов пшеницы. На десерт – не торты с печеньем, а несладкие фрукты и ягоды, богатые витаминами и клетчаткой, помогающей выводить лишний холестерин. А вот количество белка уменьшать не стоит – на 1 кг массы тела необходимо в сутки 1,5 г белка (нежирный творог, куриная грудка, бобовые, постное мясо, индейка).

Специалисты уверяют, что повышение температуры воздуха всего на 1° ускоряет сердечные сокращения на десять ударов в минуту и учащает дыхание на пять вдохов. Люди начинают жаловаться на духоту, волнение, повышенный пульс, ухудшение самочувствия. Перечисленные симптомы могут привести к приступу гипертонии. Начинается приступ как правило, с головной боли, тошноты, головокружения. Затем человек слабеет и даже может потерять сознание, ритм сердца и дыхания нарушается.

Если вы почувствовали данные симптомы, не занимайтесь самолечением, а срочно обращайтесь за медицинской помощью, ведь приступ гипертонии может закончиться инсультом или инфарктом!

10 «НЕЛЬЗЯ» ДЛЯ ГИПЕРТОНИКОВ

1. Находиться на улице в очень жаркие дни, когда воздух прогревается более чем на 27 градусов. Обеденные часы особенно опасны!

2. Не обращать внимания на температурный режим воздуха дома и на работе. Оптимальные условия для гипертоников 21–26 °C.

3. Игнорировать регулярное проветривание, душные помещения нуждаются также и во влажной уборке.

4. Забывать о профилактике. Если вам все-таки нужно выйти из дома в жаркое время, примите назначенное лечащим врачом лекарство, нормализующее артериальное давление.

5. Не брать с собой бутылку прохладной воды и таблетки. Пейте больше жидкости, в сутки не менее двух литров.

6. Прогуливаться под палящим солнцем, лучше укрыться в тени. А вот вечерние прогулки на свежем воздухе наоборот очень полезны.

7. Переутомляться, заниматься физическим трудом и спортом. Необходимо соблюдать режим труда и отдыха.

8. Игнорировать головной убор, который защитит от прямых лучей солнца.

9. Есть соленую и острую пищу. Она способствует повышению артериального давления.

10. Носить тесную одежду из синтетических, не «дышащих» материалов. Помните, пот защищает организм от перегрева, носите просторные наряды из натуральных материалов.

Как правильно выбрать солнцезащитные очки

2 мая москвичей ждут рекордные за 40 лет зной и жара

Как уберечься от молнии

Соль и сахар

Эти два ингредиента являются основными факторами, провоцирующими гипертонию. Это не означает, что нужно есть полностью несоленую пищу. Однако в мире, где существует множество различных вариантов «быстрой еды», поэтому очень легко значительно превысить рекомендуемую суточную норму соли и сахара. Лучше готовить свежие продукты в домашних условиях. Это поможет ограничить потребление опасных сахара и соли, отмечают медики.

Количество натрия, которое здоровый человек может потреблять в день, не должно превышать 2300 миллиграммов. Что касается сахара, то мужчинам стоит ограничиться 37,5 граммами (9 чайных ложек), а женщинам – 25 граммами (6 чайных ложек).

Кетчуп

Яд на сковородке. Названы 8 продуктов, которые нельзя есть гипертоникам

С кетчупом почти та же проблема. Крупные производители продуктов питания увеличивают содержание соли в томатном соусе и пасте, чтобы получить тот вкус, который мы жаждем. Но вы ведь можете сделать свои собственные соусы со свежими помидорами и зеленью дома, это не так сложно.

Упакованные мясные изделия

Большинство упакованных продуктов содержат слишком много натрия, и это относится к мясу и полуфабрикатам, в том числе хот-догам, сосискам, бекону и прочее. Врачи рекомендуют ограничить количество красного мяса для общего здоровья, а также остерегаться «подлых» источников натрия, таких как упакованная индейка или курица.

Лучше всего есть постное белое мясо, но покупать его в натуральном виде, чтобы избежать ведер соли, которые кладут в пакеты.

Алкоголь

Яд на сковородке. Названы 8 продуктов, которые нельзя есть гипертоникам

Употреблять алкоголь вообще не рекомендуется людям с различными заболеваниями, потому что он сильно бьет по организму. Многие его виды также содержат большое количество сахара или часто смешиваются со сладкими напитками. Чрезмерное употребление алкоголя приводит к обезвоживанию организма (похмелью), а также к увеличению веса, что является фактором риска развития гипертонии.

Самый простой способ устранить избыток сахара и соли в вашем организме – это готовить дома, отмечают специалисты. Стоит лишь приложить немного усилий, и через некоторое время вы даже не будете скучать по привычным вкусам, пишет manukafeed.com.

Яд на сковородке. Названы 8 продуктов, которые нельзя есть гипертоникам

Солнце замерло. Что нужно успеть сделать в самую короткую ночь года

Служба информации cheltv.ru

Торты

Яд на сковородке. Названы 8 продуктов, которые нельзя есть гипертоникам

Магазинные печенье, пончики и другие лакомства до краев наполнены как сахаром, так и жиром. Употребление только одного кусочка торта может нарушить норму сахара на весь день и привести к увеличению веса. Поэтому медики рекомендуют разделить один десерт на порции и делать здоровую выпечку самостоятельно, используя заменители сахара, яблочное пюре, финики или стевию.

Мед, кленовый сироп и кокосовый сахар также являются хорошими заменителями, поскольку они ниже по гликемической шкале, чем белый сахар, и содержат необходимые питательные вещества, электролиты и антиоксиданты.

10 Авг, 2020 | admin | No Comments

Write Reviews

Leave a Comment

Please Post Your Comments & Reviews

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *