Перейти к верхней панели

Упражнение крокодил

Лечебная гимнастика для спины «Крокодил» отлично борется с межпозвонковыми грыжами, повышает циркуляцию крови, а также замечательно успокаивает нервную систему.

А Вы любите массаж? Как приятно размять косточки и ощутить легкость в мышцах. Но это внешний способ расслабления. Наши внутренние органы тоже любят, когда их массажируют, особенно в восторге позвоночник. Замечательным выходом, избегая хирургических вмешательств и подобного, служит комплекс упражнений «Крокодил» для позвоночника доктора Антипко.

Польза

  • Улучшается циркуляция крови в сосудах, нормализуется работа лимфотической системы, а также процесс выведения шлаков и токсинов из тканей.
  • Позвоночник становится более гибким, болевые ощущения проходят за счет выравнивания смещенных позвонков, мускулы и связки становятся более эластичными.
  • Нормализуется работа нервной системы – бессонница перестает беспокоить, а настроение всегда на высоте. Головные боли проходят, заметно улучшается концентрация.
  • Улучшение работы внутренних органов и систем помогают в работе с лишними килограммами.

Леонид Эмильевич Антипко

Леонид Эмильевич Антипко

Практиковавший в городе Воронеж нейрохирург, ставший заслуженным врачом России, Антипко Леонид Эмильевич, первым стал применять ЛФК в 1986 году. Врач специализировался на лечении позвоночника, применял самые разнообразные способы борьбы с недугом. Хирургическое вмешательство Антипко применял в последнюю очередь. Главной и первой его настоятельной рекомендацией оставалась йогатерапия.

«Крокодил» – гимнастика с лечебным эффектом, направлена на борьбу с межпозвоночными грыжами, успокоение нервной системы, стабилизацию циркуляции крови и распределение кислорода в организме.

Справка! Польза от практики была выявлена австралийскими специалистами в области мануальной терапии. Упражнения повторяют телодвижения рептилий. У крокодилов отмечается отлично развитый, здоровый позвоночник, что заставило ученых долгое время посвятить разбору причин столь феноменального состояния спинного хребта. После проделанных трудов они выяснили, что все дело в движениях, которые совершает пресмыкающееся.

Рекомендации

Воронежский нейрохирург несколько изменил гимнастику, внес в дополнения, тем самым повысил ее эффективность.

  • Рекомендовано выполнять упражнения после пробуждения. Восстановленные после сна мышцы работают с большим потенциалом. От этого нагрузка становится эффективнее.
  • Размеренность и неторопливость. В состоянии полной концентрации на своих физических ощущениях снижается риск получения травмы во время практики.
  • Стабильное дыхание без пауз. Насыщение кислородом клеток положительно отражается на всем организме. В противном случае при физических нагрузках недостаток кислорода наносит отрицательный эффект.
  • Выдох. В пик физических усилий делайте спокойный медленный выдох.
  • Количество повторений упражнений. Ориентиром в повторении циклов упражнений должны служить ваши ощущения. Куда больше пользы принесет отсутствие дискомфорта, нежели удовлетворительная цифра повторов.

Справка! Короткие мышцы позвоночника своего рода тросы, держащие наш каркас, почти не задействованы в движениях у офисных работников. В основном тонус этих мышц наблюдается у единоборцев и танцоров. Динамический крокодил вовлекает в работу те самые «тросы», тонизируя их.

Показания и противопоказания

Как и было сказано выше, «Крокодил” обладает отличными лечебными и профилактическими свойствами. Ограничений в возрастной группе не имеется.

Динамический крокодил рекомендован при обнаружении следующих недугов:

  • радикулиты, шейный и позвоночный;
  • заболевания пояснично-крестцового отдела позвоночника;
  • хондроз, остеохондроз;
  • межпозвоночные грыжи;
  • нарушенное функционирование ЖКТ, застои в органах таза;
  • синдром грушевидной мышцы;
  • протрузии.

Преимущества гимнастики можно перечислять бесконечно. Но, важно отметить, что она имеет некоторые ограничения. В основном это общие противопоказания распространяющиеся на практику йоги, а так же болезни легких:

  • туберкулез;
  • бронхиальная астма;
  • пневмосклероз.

Важно! Прежде чем приступить к выполнению, необходимо пройти обследования и получить консультацию врача. Это нужно для исключения запущенных заболеваний, индивидуальных ограничений некоторых видов нагрузки.

На этой странице можно оставлять комментарии и читать отзывы об упражнении «Крокодил» для позвоночника.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

  • коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
  • болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
  • одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Общие сведения

Эффект от упражнений сравним с профессиональным массажем, только разминаются внутренние органы и мышцы. В теле ощущается легкость и бодрость, косточки перестают ныть и беспокоить.

Комплекс приносит больше эффекта, если выполнять его с утра, сразу после пробуждения. Все упражнения делают спокойно, плавно, без рывков – торопиться не стоит.

Отмечено положительное действие лечебной гимнастики на нервную систему: человек становится уравновешенным и спокойным

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если имеются проблемы со здоровьем. Обязательно перед занятиями ознакомьтесь с обучающим видео, оно поможет понять специфику каждого упражнения:

Оставайтесь молодыми и здоровыми – это в ваших силах!

Упражнения «Крокодил» для позвоночника

  • История появления «Крокодила»
  • 7 полезных свойств
  • Техника выполнения комплекса
  • Расслабление рыбы

Идеально вписываясь в тренировочный процесс как стара, так и млада, комплекс помогает получить крепкий, развитый позвоночник, являющийся мощным каркасом всего организма. Ниже вы узнаете, какие мышцы задействованы в данной системе и 7 других полезных свойств этого движения. Затем перейдем непосредственно к выполнению комплекса.

История появления «Крокодила»

Полезную особенность сей нагрузки на позвоночник выявили австралийские мануальные терапевты. Название комплекса имеет прямой смысл – движения, выполняемые в нем, в точности повторяют движения крокодилов. Ученым пришлось немало потрудиться, чтоб проанализировать причину столь крепкого и здорового позвоночника у данного вида пресмыкающихся. А все дело именно в движениях.

В 1986 году активно начал применять данный вид нагрузки Леонид Эмильевич Антипко – Воронежский нейрохирург и заслуженный врач России. Его специализация – лечение позвоночника всевозможными способами. И прежде чем применять свое главное оружие – скальпель, Леонид Эмильевич настоятельно рекомендует начать поправлять свое здоровье именно с йоготерапии.

Лечебная гимнастика для спины «Крокодил» отлично борется с межпозвонковыми грыжами, повышает циркуляцию крови, а также замечательно успокаивает нервную систему.

Доктор Антипко дополнил гимнастику своими изменениями, повышая пользу его применения:

  • Выполнять его лучше сразу после ночного сна. Утром организм особенно хорошо воспринимает такого рода нагрузку, потому как мышечные волокна восстановились во время сна и готовы работать на полную мощность;
  • Делать нужно не торопясь. Излишняя скорость только лишь увеличит вероятность травмы. Такого рода упражнения подразумевают сонастроенность со своими ощущениями и полную концентрацию;
  • Дыхание должно быть ровным, без задержек. Иначе кровь начинает разноситься по организму без кислорода, а это отрицательно сказывается на мышечных тканях и внутренних органах;
  • Выдох следует делать на максимальном усилии;
  • Повторять действия нужно столько раз, сколько просит именно Ваше тело.Не гонитесь за цифрами, гонитесь за внутренними ощущениями и чувством гармонии.

Динамический крокодил, благодаря своим необычным для офисного человека действиям, вовлекает в работу короткие поворачиватели позвоночника. К слову, хоть какой-то тонус эти мышцы имеют у танцоров и спортсменов по многоборью.

7 полезных свойств

1. Укрепление мышц и подвижность суставов. Такое простое на первый взгляд действие выжимает из мускулатуры все соки по максимуму. Еще какие мышцы задействованы, не только позвоночник, но и все приводящие мышцы и связки.

2. Улучшение кровоснабжения организма. Благодаря плавным движениям и равномерному ритмичному дыханию пульсация сердца приходит в норму, а принимает привычный правильный ход, особо уделяя внимание тренируемой области.

3. Укрепление нервной системы без участия процедур иглоукалывания.Позвоночник содержит рекордное множество нервных окончаний, находящихся в постоянном зажиме и напряжении. Размеренный комплекс, основанный на плавных движениях и прислушивании к себе способствует избавлению от депрессий и тревожности не только физически, но и морально.

4. Уменьшение напряженности между составными частями позвоночника – позвонками и межпозвонковыми дисками. «Пародируя» крокодила включаются в работу те мускулы области позвоночника, о которых многие даже не подозревают.

5. Избавление от болезней позвоночной области, имеющихся с рождения или полученных в период жизнедеятельности. Зарядка для спины «Крокодил» добирается как до внешней стороны, так и до внутренней. Прорабатывая их постепенно, следя при этом за дыханием и самочувствием, позвоночник начинает привыкать к правильному, полезному движению, задействуя всю свою мышечную мощь. Со временем мышцы области позвоночника только укрепляются и воссоздают прочный мышечный корсет как основу здорового организма.

6. Нормализация пищеварения. Комплекс буквально учит организм заново, как нужно выполнять все основные функции. Ведь позвоночник – основная поддержка всего тела. При должных нагрузках пищеварение организма приходит в норму и все процессы протекают как по часам.

7. Уменьшение или исчезновение вовсе головных болей и мигреней. Все мышечные и кровяные застои рассасываются, тем самым и влияя на голову. Причем срабатывает как моральный, так и мышечный аспект.

Обратите внимание! Выполнять комплекс лучше натощак, чтобы избежать неприятных ощущений.

Техника выполнения комплекса

Динамическая система «Крокодил» включает в себя 12 движений, направленных на постепенное увеличение скручивание позвоночника и, соответственно, улучшение состояния организма.

Одна из основ этого комплекса – дыхание. Находясь в исходном положении Вы совершаете выдох, на усилии и свершении действия плавный вдох.

Важно! После выполнения каждого этапа рекомендуется реализовать позу Рыбы (картинка в самом конце).

  • Первый этап

Расположитесь на полу, сведите прямые ноги вместе, руки раскиньте в стороны.

Затем совершаем поворот головы в правую сторону, а тело плавно поворачиваем в противоположную.

Далее делаем аналогичные повороты в другую сторону.

Тем самым нужно выполнить 10 циклов скручиваний, то есть выполнение вправо, затем влево – это один цикл.

Если Вы новичок, делайте движения в рамках Ваших возможностей, не переусердствуйте. Со временем начинайте отклоняться сильнее.

  • Второй этап

Исходное положение сходно с предыдущим, за тем изменением, что левая нога располагается на правой.

Конечные повороты совершаем из этой позы вправо и влево 10 раз.

  • Третий этап

Теперь следует поменять ноги местами и повторить уже привычный Вам цикл еще в 10 заходов.

Динамическая нагрузка постепенно растет, как бы шагая по позвоночнику от шеи и стремясь к пояснице.

  • Четвертый этап

Усложнение этой части комплекса происходит за счет изменения положения ног.

Вы все так же лежите на спине с раскинутыми руками, ноги выпрямлены, но левая пятка располагается на носке правой ноги.

Из такого положения совершается 10 циклов поворотов вправо-влево.

  • Пятый этап

Уже привычно меняем положение ног, и теперь правая пятка упирается в носок левой ноги.

Все так же делает 10 поворотов на каждую сторону.

  • Шестой этап

Ноги при выполнении данного гимнастического комплекса постепенно продвигаются вверх, и теперь, помимо привычного положения верха тела, пятка левой ноги ставится на колено правой.

Из такой позиции Вы поворачиваетесь влево, старательно пытаясь коснуться коленом согнутой ноги пола.

Затем поворачиваетесь вправо и повторяете эту комбинацию еще 9 раз.

  • Седьмой этап

Теперь, не изменяя верхнюю позицию туловища, перемещаем правую пятку на левое колено и совершаем 10 скручиваний в каждую сторону.

  • Восьмой этап

В этом упражнении уже сгибаются обе ноги в коленях и располагаются друг возле друга.

Из такой позиции голова направляется вправо, а туловище влево.

Меняем стороны, отводя на каждую по 10 повторений.

  • Девятый этап

Теперь согнутые ноги следует расставить на ширину плеч.

При скручивании влево нужно постараться положить и одно, и второе колено на пол, а затем поменять позицию ровно на 180 градусов в противоположном направлении.

Циклично реализуем 10 повторов. Все эти действия выполняются строго лежа на спине.

  • Десятый этап

На данном шаге следует расположить левую согнутую ногу пяткой на колене правой.

При выполнении поворота в левую сторону Вам необходимо положить на пол оба колена, а затем сделать то же самое в другую сторону, исполняя цикл из 10 повторений.

  • Одиннадцатый этап

Теперь правая пятка благополучно ставится на левое колено и производятся все те же действия еще 10 раз.

Главное на этом шаге – это положить колени на пол.

  • Двенадцатый этап

Все так же лежа на спине сгибаем обе ноги в коленях и приподнимаем над полом.

При повороте в стороны одно колено должно располагаться на другом.

Исполните 10 повторений в правую и левую стороны.

Расслабление рыбы

Она исполняется так же лежа на спине, при этом ноги сгибаются в коленях и упираются на стопы, а руки на согнутые локти, кисти расслаблены.

При выполнении этой позиции крокодила вдыхаем и задерживаемся на 15-20 секунд, затем выдыхаем и плавно выпрямляем руки и ноги. Настоятельно рекомендуем Вам ознакомиться с нижеприведенным видео, для еще лучшего понимания:

Осторожно! Применение комплекса не рекомендуется людям, страдающим туберкулезом легких, бронхиальной астмой и пневмосклерозом.

Помните, что движение – это жизнь. Но обязательно нужно знать меру и следовать самочувствию. Последуйте примеру крокодила и обретите крепкий здоровый позвоночник без хирургических вмешательств.

Предписания

Предписания к выполнению комплекса, которые повысят его эффективность:

  1. «Крокодил» подразумевает неспешный ритм выполнения упражнений. Требует сосредоточения на собственном теле и особенно позвоночнике, отвлечении от всех бытовых вопросов.
  2. Упражнения, входящие в комплекс, рекомендовано делать натощак. Это связанно с давлением на пищеварительную систему во время спиральной скрутки. Если особенности организма не позволяют отказаться от еды, то приступать важно не раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи.
  3. Техника и качество выполнения упражнений важнее их количества.
  4. Дыхание – глубокое и размеренное. Если оно сбивается, прекратите тренировку до полного восстановления дыхательного цикла.

Важно! Резкий подъем после окончания практики запрещен. Рекомендовано 10 минут провести в расслабляющей позе. В случае возникновения дискомфорта или болезненных ощущений прекратить занятие. Для достижения эффекта рекомендовано уделять практикам время как минимум один раз в два дня или ежедневно.

28.06.2019 (17:30)

На полигоне Прудбой Южного военного округа (ЮВО) в Волгоградской области стартовал военно-технический форум «Армия-2019».

На торжественном открытии с приветственным словом выступили командир мотострелкового соединения ЮВО полковник Николай Мартынюк и губернатор региона Андрей Бочаров.

Динамический показ начался с пролета авиации, нанесения удара неуправляемыми реактивными снарядами парой штурмовиков Су-25 и постановкой дымовой завесы фронтовым бомбардировщиком Су-24М. Далее боевые возможности показали танки Т-90А, боевые машины пехоты БМП-3 и другая техника. Зрителям продемонстрировали стрельбу по мишеням из реактивных пехотных огнеметов, подразделения противовоздушной обороны при помощи зенитных пушечно-ракетных комплексов «Тунгуска» уничтожили наземные и воздушные цели, подразделение военной полиции показало эпизод по захвату автомобиля, а также гости форума увидели «летающий» танк.

Организаторы форума представили пять эпизодов розыгрыша действий подразделений на поле боя: с высадкой аэромобильных групп на вертолетах, захватом пленного, эвакуацией раненного, действиями штурмовых групп, мотострелковых и танковых взводов, а также демонстрацией фигур высшего пилотажа экипажами вертолетов.

Гости форума ознакомились с современными и историческими образцами вооружения, военной и специальной техникой, различными видами стрелкового оружия от пистолетов до противотанкового гранатомета и антиснайперского оружия.

Для статического показа представлено 24 единицы военной и специальной техники: танки Т-90А и Т-72Б3, боевая машина пехоты третьего поколения, 152-мм самоходные гаубицы «Мста-С» и «Акация», буксируемая «Мста-Б», 120-мм «Хоста», реактивная система залпового огня «Торнадо-Г», 120-мм миномет «Сани», гаубица Д-30, зенитный ракетно-пушечный комплекс «Тунгуска-М1», зенитный ракетный комплекс «Тор-2М» и «Стрела-10», противотанковый управляемый ракетный комплекс «Штурм-С», разведывательная химическая машина РХМ-6, боевая машина десанта БМД-2, 120-мм самоходное орудие «Нона», бронеавтомобили «Тигр», бронетранспортеры БТР-82А, вертолеты Ми-24 «Крокодил», крупнейший в мире серийно выпускаемый транспортный вертолёт Ми-26 и двухдвигательный вертолёт Ми-8.

Для молодежи на полигоне действует спортивный кластер с площадками для стрельбы из пневматической винтовки и пейнтбола.

В зоне отдыха организованы точки общественного питания, продажи сувениров и прохладительных напитков. Здесь же военные повара мотострелкового соединения ЮВО угощают посетителей форума солдатской кашей.

Творческие коллективы Волгоградского гарнизона поддерживают атмосферу праздника и хорошего настроения. Для всех желающих узнать об условиях поступления на военную службу по контракту развернут мобильный пункт отбора, в котором можно подать заявку на поступление на военную службу по контракту как в Волгоградском гарнизоне, так и в ЮВО.

Форум будет работать еще 29 и 30 июня с 10:00 до 17:00.

Для владельцев личного транспорта в районе проведения форума организована бесплатная парковка.

Военно-технический форум «Армия-2019» в ЮВО проводится на территории филиалов Военно-патриотического парка «Патриот» 14 субъектов Северо-Кавказского и Южного федеральных округов, а также российской военной базы в Армении.

Новости по теме:
Метки:

Сомовская больница действительно получила широкую известность благодаря коллективу нейрохирургов, которые там работают. И вопрос этот имеет свою историю, которая началась еще в далеких 90-х, когда завод электровакуумных приборов (ЭВП) решил сделать доброе дело жителям поселка — удивить их небывалой для неизбалованных сомовцев медсанчастью. Руководить ею пригласили легендарного человека, нейрохирурга Леонида Эмильевича Антипко. То, что Леонид Эмильевич хирург, как говорится, от Бога, знали все, но он оказался еще и хорошим организатором, сумевшим создать сильный коллектив.

Впоследствии Леонид Антипко перешел на работу в другое лечебное учреждение, но в сомовской больнице, которая, кстати, перестала быть медсанчастью завода, уже сложились собственные традиции. Здесь были годами наработаны и до блеска отточены методики лечения некоторых заболеваний позвоночника. Это одна сторона вопроса. Есть и другая.

Для узкого контингента

Нейрохирургическое отделение 11-й больницы территориально должно обслуживать не только сомовцев, но и всех жителей области, которые получили туда направление. По количеству койко-мест это вполне полноценное отделение — 80 хирургических коек и 30 реабилитационных — однако нейрохирургическая нагрузка у него невелика. Более того, недопустимо мала для стационара. Проще говоря, если человек, не дай Бог, сломает позвоночник или ему разобьют голову, скорая помощь не отвезет его в сомовский стационар. Экстренную помощь пациенту окажут в БСМП № 1, в «Электронике», в областной больнице… Но только не в Сомово.

В Сомово нет нейронавигационного оборудования, нет даже палаты реанимации, и тяжелому больному, нуждающемуся в срочной помощи, туда путь заказан. Нет в этом маленьком стационаре и необходимого диагностического оборудования, без которого функционирование «настоящей» нейрохирургии просто немыслимо: компьютерного томографа, С-дуги и даже круглосуточного ЭКГ. Создать там условия, которым должен соответствовать современный нейрохирургический стационар, невозможно. Здание постройки 60-х годов прошлого века изношено на 50 процентов, в нем нет круглосуточного лифта и вообще конструктивных возможностей для создания современного, оснащенного отделения. Поэтому в сомовской больнице не оперируют всех нуждающихся больных, а принимают только узкий контингент пациентов с определенными патологиями.

Однако затраты, которые «поглощает» нейрохиругический стационар, такие же, какие были бы при его полной загрузке.

«При том, что в отделении производятся только плановые операции, при том, что их число не соответствует заявленному количеству койко-мест, на затратах из бюджета это не отражается, — поясняет заместитель руководителя департамента здравоохранения Леонид Меремьянин. — Зарплата медперсонала, коммунальные платежи — это все те строки бюджета, которые не зависят от числа проведенных операций. В сомовском стационаре за год каждая койка не работала 56 дней. Загрузка отделения 34 процента, хотя норматив для плановой хирургии — 65–70 процентов. Количество пролеченных за счет средств страховой медицины пациентов просто не может обеспечить покрытие защищенных статей. Значит, на чем-то нужно экономить? На чем — на питании больных, на медикаментах, на мягком инвентаре? Так быть не должно, это неправильно и даже недопустимо. «Соседнее» с нейрохирургическим отделением — отделение нейрореабилитации, и оно тоже может принять далеко не всех, кто нуждается в этой специальной помощи. Того оборудования, которым оснащены в нашей области подобные реабилитационные центры, в Сомово просто нет. И установить его там негде. Не соответствует требованиям и состав специалистов: в отделении нет сосудистого хирурга, врачей УЗИ и функциональной диагностики, кардиолога и других специалистов, входящих в мультидисциплинарные бригады. Значит, реабилитация пациентов с заболеваниями позвоночника здесь может проводиться, а вот ведение больных, перенесших инсульт, уже нет. А это тоже нейрореабилитация, и отделение должно заниматься больными этого профиля».

Эмоции — лишний фактор

Сомовский нейрохирургический стационар в среде специалистов называют «кулуарным». Слово «камерный», наверное, тоже подошло бы, если бы употреблялось по отношению в медицинским учреждениям. Наверное, будь эта клиника частной, ее учредителям было бы и решать: какой быть нейрохирургии, пациентов какого профиля оперировать, какую нагрузку брать на себя. Но стационар государственный, значит, работать должен по правилам, общим для всех. Одним словом, не местные жители и уж точно не депутаты должны решать, как организовать процесс оказания медицинской помощи населению, как сделать так, чтобы она была одинаково доступна всем жителям региона.

Тем не менее напряженность возникла, значит, она имеет свои причины. Сомовская больница — хоть она и старенькая — дом родной для тех, кто живет в микрорайоне. Она обеспечивает рабочими местами сотрудников пищеблоков, охраны, частично и медицинского персонала, а они — местные жители, и им удобно работать рядом с домом. Сомовцам-пациентам тоже хорошо: они могут прийти в свое лечучреждение за разной надобностью, даже если это какая-то мелочевка. Но может ли позволить себе бюджет содержать стационар ради удобства столь ограниченного количества людей?

«Некоторое время назад мы столкнулись с похожей проблемой, когда речь шла о 18-й больнице и необходимости ее перевода на другой адрес, — рассказала заместитель руководителя департамента здравоохранения Наталья Нехаенко, — здание имело серьезные проблемы по части пожарной безопасности, и мы приняли решение перенести койко-места в хорошо оборудованную для подобных целей 5-ю больницу. И тоже столкнулись в бурей возмущения, хотя понимали, что инициировано оно, прежде всего, руководством больницы. Тем не менее переезд состоялся, и через полгода я решила поехать посмотреть на месте, как все получилось. И что же: те, кто еще вчера возмущались и нервничали, выражали свою благодарность. И за хорошие условия работы в современном здании, и за диагностическую базу, и за то, что оказались в условиях многопрофильного учреждения, и больных не нужно никуда перемещать. В общем, оказалось, что ситуация не стоила ничьих нервов».

Известно, что медицинские работники (как и педагогические коллективы) составляют агитационный костяк в работе любого предвыборного штаба, и для депутатов любого уровня работа с ними имеет особое значение. Вникать в их проблемы, конечно, нужно, и это правильно. Но стоит ли раздувать пожарища из вопросов, в которых эмоции — явно лишний фактор?

12 Май, 2020 | admin | No Comments

Write Reviews

Leave a Comment

Please Post Your Comments & Reviews

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *