Перейти к верхней панели

Боли в берцовой кости

Содержание

Причин для болей в области голени несколько. Вот некоторые из них:

  • травма,
  • судорога,
  • растяжение,
  • мышечная боль после физической нагрузки,
  • плоскостопие,
  • варикозная болезнь нижних конечностей,
  • тромбоз вен голени,
  • облитерирующий атеросклероз артерий нижних конечностей,
  • артериальный тромбоз.

Самыми частыми причинами острой боли в области голени являются:

  • травма,
  • судорога,
  • растяжение мышечно-связочного аппарата голени,
  • мышечная боль после физической нагрузки.

Как правило, в этом случае боль в голени появляется сразу или через короткий промежуток времени после травмы или физического усилия. Как правило, такая боль проходит в течение нескольких часов или дней, не оставляя никаких серьёзных последствий. Если же боль в голени с течением времени не стихает и не проходит в течение нескольких дней, то рекомендуется обратиться к общему хирургу или травматологу, которые назначат оптимальный план обследования и лечения.

Описание

Шинсплинт – это группа заболеваний, которые часто возникают у физически активных людей. Термин «Shin splints» относится к боли вдоль внутренней поверхности или края большеберцовой кости голени. Другим названием этих патологий остаётся MTSS (Медиальный Медиальный большеберцовый стресс-синдром – англ. Medial Tibial Stress Syndrome).

Шинсплинт развиваются по отношению типично и связан с физической активностью. Очень часто боль возникает у бегунов. Однако любая спортивная деятельность может вызвать боль в медиальной части большеберцовой кости, особенно если Вы только начинаете тренировки или у Вас уже были хронические перегрузки.

Простые действия могут помочь облегчить боль. Отдых (снижение нагрузки), лёд и упражнения на растяжку обычно весьма эффективны. Обратите внимание на то, чтобы Ваши тренировки не были слишком напряжённымиы – это поможет предотвратить возвращение симптомов.

Шинсплинт – Медиальный большеберцовый стресс-синдром, MTSS – боль в медиальной области голени (большеберцовой кости), представляет собой перегрузку мышцы, сухожилий и большеберцовой кости. Боль обычно появляется вдоль внутреннего края большеберцовой кости, где к ней прикрепляются мышцы.

Боль в голени обычно возникает в области внутреннего края большеберцовой кости

Причины

Как правило, боль медиальной поверхности голени развивается, когда мышцы и костная ткань (надкостница) ноги подвергаются перегрузкам в результате повторяющихся движений.
Шинсплинт часто появляется после внезапного изменения физической активности. Это может быть изменение частоты, такое как увеличение количества тренировок в неделю или увеличение времени и интенсивности, например, более продолжительное время бега, плюс еще в гористой местности.

Другие факторы, связанные с MTSS:

— Плоскостопие (опущение продольного и поперечного сводов стопы) или неправильная форма сводов стопы
— Бегуны – наибоьшая группа риска возникновения шинсплинта
— Танцоры и новобранцы на военную службу принадлежат ко второй группе высокого риска МТSS
— Плоскостопие вызывает перегрузку сухожилий и мышц во время тренировки.

Плоскостопие может увеличивать нагрузку на мышцы голени во время тренировки

Признаки и симптомы

Шин шина Боль описываются как повторяющаяся тупая боль вдоль внутренней части нижних два третей голени. В отличие от этого , стрессовый перелом боль локализуется в месте перелома.

Биомеханически, сверх- пронация является общим фактором в расколотой голени и действия должны быть предприняты для улучшения биомеханики походки. Пронация происходит , когда медиальная дуга перемещается вниз и по направлению к средней линии тела , чтобы создать более устойчивую точку контакта с землей. Другими словами, лодыжки рулонах внутрь так , что больше арки имеет контакт с землей. Это ненормальное движение вызывает мышцы более быстро устать и быть не в состоянии поглотить любой шок от ноги удара о землю.

Подтвержденные исследованиями варианты лечения воспаления надкостницы

Современные теории лечения и профилактики медиального большеберцового стресс-синдрома заключаются в снижении нагрузки на кость.

Снижение ударной нагрузки, укрепление мышц и самой кости должны снизить риск развития шинсплинта и ускорить восстановление.

В отличие от некоторых других травм, тут нет протоколов лечения, эффективность которых подтверждена временем. Скорее, предлагается продолжать работать с факторами, влияющими на развитие шинсплинта.

  • Снижение ударной нагрузки должно быть приоритетом для тех, у кого есть проблемы с голенью. Увеличение частоты шагов примерно на 10% (до 180 шагов в минуту и более) значительно уменьшит ударную нагрузку, которую вашей голени приходится поглощать каждый раз, когда стопа ударяется о землю.

  • Вы можете подумать, что бег по более мягкой поверхности или в более мягких кроссовках также снизит ударную нагрузку, но поскольку тело корректирует жесткость нижних конечностей в качестве компенсации, фактические силы, возникающие при ударе стопы о поверхность, практически не меняются. На самом деле, есть даже некоторые доказательства того, что бег в обуви с более тонкой подошвой по более твердой поверхности может быть лучшей идеей, так как напряжение ног при этом снижается!

  • Укрепление мышц голени поможет ногам лучше поглощать удар, снижая нагрузку на большеберцовую кость, но что более важно, приведет к укреплению кости в ответ на увеличение силы и размера мышц. Исследования показали, что женщины-бегуны с небольшой окружностью икроножных мышц в гораздо большей степени рискуют развить стрессовый перелом большеберцовой кости. Неудивительно, что бегуны с шинсплинтом также не отличаются силой икроножных мышц.

Воспаление надкостницы – это серьезно!

Если вы продолжите бегать с шинсплинтом, особенно когда болит какой-то конкретный участок голени, травма может перерасти в стрессовый перелом большеберцовой кости, который потребует воздержания от бега вплоть до 6-и недель. Если вы подозреваете, что у вас может быть стрессовый перелом, это может быть диагностировано с помощью МРТ или сканирования кости.

Сегодня мы рассмотрим, что вызывает шинсплинт, как предотвратить усугубление этой травмы (без перерыва в тренировках), а также варианты лечения, подтвержденные исследованиями, включая консервативные и агрессивные. Наконец, если вам нужно будет сделать перерыв в тренировках, мы дадим советы о том, как снова начать бегать, чтобы вы опять не заработали шинсплинт!

Хотя это не самая распространенная беговая травма, медиальный большеберцовый стресс-синдром составляет около 5–6% всех повреждений у бегунов.

В отличие от многих травм, которые, по всей видимости, поражают бегунов любого уровня, шинсплинт наиболее распространен среди менее опытных спортсменов. Например, во время осенних забегов в средней школе от 12% до 15% бегунов в команде страдают от шинсплинта.

У женщин в 2–3 раза больше шансов на появление проблем с голенью, чем у мужчин. Кроме того, исследования с участием военных новобранцев показали, что солдаты и матросы в плохой физической форме (которые, вероятно, не особо активно занимались спортом) гораздо чаще страдают от шинсплинта.

И наоборот, очень немногие опытные бегуны регулярно сталкиваются с болью в голени. Понимание механизма травмы может помочь объяснить, почему это так.

Возвращение к бегу после воспаления надкостницы

Вам придется внести изменения в свою программу тренировок, чтобы дать организму возможность укрепить кости голени.

Легкие случаи шинсплинта могут потребовать корректировки техники бега и укрепления мышц ног посредством силового тренинга, но в более серьезных случаях вам придется сделать перерыв в тренировках, по меньшей мере, на несколько недель.

Имейте в виду, что шинсплинт относится к тому же типу травм, что и стрессовый перелом, поэтому, если вы чувствуете, что повреждение голени ухудшается, вы не должны продолжать бегать.

Хотя многие тренеры рекомендуют использовать правило «10%» для повышения километража, чтобы избежать травм, динамика механизма восстановления большеберцовой кости предполагает, что более подходящей может быть следующая стратегия.

Повышайте километраж на 10% каждую неделю в течение 3-х недель, а затем устройте «разгрузочную неделю», чтобы дать большеберцовым костям возможность восстановиться (то есть, 40 км, 45, 50, 40, 50…).

Если вам нужно сделать перерыв в беговых тренировках, не паникуйте! Перекрестный тренинг (акваджоггинг, занятия на эллиптическом или велотренажере) позволит вам до определенной степени поддержать форму.

И вообще, помните, что лучше взять несколько дней отдыха, чтобы боль в голени успокоилась, чем продолжать бегать сквозь боль и в конечном итоге выйти из строя на 6 недель.

Объяснение простыми словами этого «ой»

Воспаление может начаться как в кости, так и в мышце. Воспалительный процесс легко переходит с одной ткани на другу.

В 90% случаях боль возникают именно в берцовой кости. Ноги начинают болеть после бега, особенно при чрезмерных нагрузках, говорит Джордан Мёрт, сам принявший участие в 32 марафонах и 12 триатлонах. Если не лечить правильно, стресс-травма может превратиться в усталостный перелом, причинив еще больше боли и требуя еще более долгий восстановительный период.

В остальных 10% боль возникает в икроножных мышцах. В этом случае передние мышцы голени начинает отекать, болезненность усиливается при легком надавливании на край кости в месте, где мышечный слой невелик, под кожей прощупывается небольшая бугристость.

Неудивительно, что боль в голени чаще встречаются у бегунов, особенно на длинные дистанции. Но и у других спортсменов, которые испытывают большую ударную нагрузку на ноги и стопы из-за твердых поверхностей, например, у баскетболистов, болевой синдром, связанный с воспалением надкостницы так же широко распространен.

Три фактора лежат в основе воспалительного процесса, объясняет доктор Мёрт:

  • Во-первых, нарушение механики движения: если у вас пронация стопы (носок внутрь, внутренний свод стопы опускается раньше наружного), то при длительных пеших передвижениях сильно устает именно берцовая кость, что вызывает сначала дискомфорт.
  • Во-вторых, чрезмерное увеличение нагрузок, например, бежите слишком быстро или много.
  • И наконец — плотность костной ткани (в 30 лет у человека самая высокая плотность), чем она ниже, а вы соответственно старше, тем больше риск возникновения воспаления надкостницы. Плюс избыточны вес тела, который тоже не стоит сбрасывать со счетов.

Немного профилактики

Предупредить легче, чем лечить! Когда спортсмен доберется до врача со своей проблемой, она уже успеет нанести заметный ущерб его здоровью, говорит доктор Мёрт. Вот почему так важно для спортсменов слушать свое тело и уметь не только распознать его сигналы, но и знать, что нужно предпринять в том или ином случае.

Помните простое и эффективное правило: «Никогда не увеличивать дистанцию более чем на 10 % по сравнению с неделей ранее», — говорит Марни Кунц, тренер по бегу из Нью-Йорка. Например, если вы бегаете 10 км в неделю и хотите увеличить дистанцию, то увеличьте не более чем на 1 км. Разнообразьте поверхность для бега: асфальт, гравий, специально резиновое покрытие, трава, земля – это предотвратит вероятность возникновения травмы.

Если возникает боль, которая то усиливается, то пропадает совсем, а также для предупреждения бОльшей проблемы, важно укреплять ноги и стопы силовыми упражнениями. Для стоп подойдут упражнения с мячом – прокатывание его под стопой, эти упражнения не только укрепляют свод стопы, но и предупреждают развитие плоскостопия. Можно разнообразить занятия прыжками в песок, бегом босиком, интенсивными подъемами на носках.

«Активные подъемы на носки отлично подходят и для укрепления мышц голеней», говорит Абигейл Бейл, работающей личным тренером по бегу у новичков и людей, стремящихся похудеть. Она тренирует группы в Бруклине и удаленно клиентов по всему миру. «Встаньте на ровную поверхность. Для сохранения баланса можно придерживаться рукой о стену. Поднимитесь медленно вверх на стопах, распределите равномерно вес тела между первым и вторым пальцами ваших ступней, медленно опуститесь вниз на пять счетов, постарайтесь внешнюю сторону пятки опустить последней».

Работайте над укреплением голеностопного сустава несколько раз в неделю. Абигейл рекомендует следующее упражнение: шагните одной ногой вперед и согните колено, насколько возможно, без отрыва пятки другой ноги от земли. Если колено при этом зайдет за линию голеностопа — это нормально. Главное, не переносите на нее вес, т.к. это упражнение не силовое, а на развитие гибкости сустава и сухожилий, растяжку голени и подколенных связок ноги, что находится в вытянутом положении сзади. Сделайте 20 повторений на каждую ногу.

И не пренебрегайте силовыми упражнениями, советует Мёрт. «Чем сильнее ваши ягодичные мышцы, тем лучше ваша беговая форма — и тем меньше шансов получить воспаление надкостницы».”

8 способов облегчить боль в голени или победить ее совсем

Предположим, вы проигнорировали все перечисленные советы и явно перестарались в своем первом марафоне. Ваши голени умоляют о помощи! К счастью, существует ряд шагов, чтобы помочь самому себе и облегчить боль.

1. Остановиться — Взять паузу — Отдохнуть — Сделать перерыв.

Иногда надо просто дать ногам несколько дней отдыха. «Боль в теле – это предупреждение, что нужно остановиться» — говорит Янг. Как минимум взять пару выходных от бега пока боль не утихнет. Избегайте в первое время тренировок с резкими ускорениями и рывками в сторону. Замените бег на велотренировки, попробуйте бегать в воде, переключитесь на силовые тренировки в зале.

2. Проверьте свою обувь.

Осмотрите свою спортивную обувь, чтобы убедиться, что она в порядке и нет повреждений, стоптанных мест или деформаций. «Можно дополнить кроссовки ортопедическими стельками – они могут принести заметное облегчение», — говорит Майк Янг. Исследования показали, что амортизирующие стельки эффективно помогают предотвратить воспаление надкостницы.

3. Проанализируйте положение стопы и вашу походку.

«Анализ поможет вам определить, есть ли отклонения от нормы», — говорит Марни Кунц. Это может сделать физиотерапевт или специалист в ортопедическом салоне. Самое простое – сфотографировать ноги сзади – если есть проблема, вы ее сразу заметите.

4. Используйте массажный ролик.

Да, это проверенный метод восстановления после нагрузок – массаж таким роликом усиливает отток лимфы и крови и приносит заметное облегчение. Доктор Мёрт рекомендует использовать массажный ролик (Foam roll) на икрах и вокруг пораженной зоны.

5. Используйте лед.
Лед и приподнятое положение ног в течение не менее 20 минут 2 раза в день, чтобы облегчить боль и снять отек, — говорит Кунц.
6. Ешьте витамины и микроэлементы.
«Чтобы кости были крепкими необходимо включить в ежедневный рацион кальций и витамин D», — Доктор Мёрт напоминает еще раз.

7. Похудеть!
Это может быть самый трудный, но решающий шаг избавления от боли. Сбросив несколько килограммов, вы уменьшите силу, действующую на тело во время бега и уберете лишнюю нагрузку с костей, мышц и сухожилий. При этом относительная сила увеличится и станет вашим конкурентным преимуществом, говорит Янг.
8. Обратиться к профессионалу.
Если боль не покидает вас, все перечисленные специалисты рекомендуют обратиться к врачу для подробной и профессиональной диагностики. Возможно, у вас более серьезный случай.

P.S. На лекции Ольги Ильиной, спортивного врача и физиотерапевта женского баскетбольного клуба Спартак, основательницы клуба SelfMamaRun, которую я посетила в рамках ЭКСПО марафона Весенний Гром, услышала легко запоминающуюся формулу облегчения боли в ногах «КЛОП»:

— компрессия*

— лед

— отток

— приподнять ноги

* Компрессионные трико, штанины, гольфы серии Восстановление 2XU – эффективный способ избежать болевого синдрома или существенно его сократить.

Теперь вы знаете, что делать с болью в голенях. Берегите себя!

Адаптивный перевод

лечение

Лечение включает отдых, лед и постепенно возвращаются к деятельности. Отдых и лед работа , чтобы голень оправиться от внезапного, высокого уровня стресса и уменьшить воспаление и боль уровней. Важно , чтобы значительно уменьшить боль или припухлость , прежде чем вернуться к активности. Укрепление упражнения следует проводить после того, как боль утихла, на икрах , четырехглавой и gluteals . Крест подготовки рекомендуется для того , чтобы поддерживать аэробный фитнес , например , езда на велосипеде, плавание, бокс и т.д. Люди должны постепенно возвращаться к деятельности, начиная с коротким и низким уровнем интенсивности. В течение нескольких недель, они могут медленно работать до нормального уровня активности. Важно , чтобы уменьшить уровень активности , если любая боль возвращается. Люди должны рассмотреть возможность запуска на других поверхностях , кроме асфальта, таких как трава, чтобы уменьшить количество силы , нижняя нога должна впитывать. Ортезы и стельки помогают компенсировать биомеханические нарушения, как пронация и помогают поддерживать свод стопы. Другие консервативные мероприятия включают обувь переоснащение, ортопедические , мануальную терапию , балансовое обучение (например , с использованием балансом платы ), кортизон инъекцию, а также кальций и витамин D добавку.

Менее распространенные формы лечения для более тяжелых случаях расколотой голени включают экстракорпоральной ударно — волновой терапии (ЭУВТ) и хирургическое вмешательство. Операция проводится только в крайних случаях , когда более консервативные варианты были опробованы в течение по крайней мере года. Однако хирургическое вмешательство не гарантирует 100% восстановления.

эпидемиология

Факторы риска развития голень щепу включают:

  • Чрезмерная пронация в подтаранном суставе
  • Чрезмерно жесткие теленка мышцы (которые могут привести к чрезмерной пронации)
  • Привлечение медиальной мышцы голени в чрезмерных количествах эксцентрической активности мышц
  • высокой отдача упражнение Проведения на жестких, несовместимые поверхностях (например: работает на асфальте или бетоне)
  • Биологический Пол: Женский
  • Курение и низкий уровень пригодности
  • D Дефицит витамина

В то время как синдром медиального большеберцового стресса является наиболее распространенной формой расколотой голени, синдром отсека и стресс — переломы также общие формы расколотой голени. Самки 1,5 до 3,5 раза больше шансов прогрессировать , чтобы подчеркнуть переломы из расколотой голени. Это обусловлено отчасти женщин , имеющих более высокую частоту пониженной плотности костной ткани и остеопороза .

дальнейшее чтение

внешняя ссылка

классификация

Внешние ресурсы

Болит большеберцовая кость

Здравствуйте,ситуация очень неприятная, вот уже две ночи подряд я мучаюсь от сильных ноющих болей больши берцовых костей переходящий в икроножные мышцы! Просто ни с того ни с сего проснулся ночью от сильной тянущий как зубная боли в обеих ногах,спать я так и не смог,утром сделал укол диклофенака стало лучше! Ближе к следующей ночи всё стало повторятся,ноги от колен до лодыжек болят по всей длинные большых берцовых костей и икроножных мышц! При ходьбе ноги подкашливаются,как парализованные,но не совсем сильно! Скажу сразу я не спортсмен ,травм не получал,нагрузок сильных нет, просто ночью неожиданно,температура тела в норме максимум 36,9! Подскажите что это может быть? Просто сейчас праздники в поликлинике нет врачей,да и дойти будет сложно очень болят. У вас не варикозно расширенных вен нижних конечностей? Оцените ответ Отлично Хорошо Удовлетворительно Не удовлетворительно Очень плохо Оценок: Врач-психиатр высшей категории, судебно-психиатрический эксперт. Очень бы хотелось ошибиться, но ситуация весьма напоминает периостит. Периостит берцовой кости — это заболевание, которое характеризуется воспалительным процессом в одном из слоев кости, или же во всех слоях в случаях запущенности болезни. При этом весь процесс выздоровления может проходить в домашних условиях. Боль следует утолять холодом и обезболивающими средствами, а кроме того, следует проводить антибактериальную терапию. Для более эффективного восстановления назначают такие препараты, как сульфадимизин или сульфадиметоксин, бисептол или антигистаминные препараты, например — димедрол, диазолин, супрастин. Кроме того, при консервативном лечении применяется и такие противовоспалительные препараты, как лорноксикам, которые ускоряют затухание воспаления и ускоряют процесс полного выздоровления. Дозу каждого препарата необходимо подбираться индивидуально, согласно инструкции или предписаниям врача. Необходима скорейшая и очная консультация врача травматолога-ортопеда! Начинать стоит с осмотра невролога и хирурга. Потом решение вопроса об МРТ, УЗДГ и пр. Мнение зала, форум 6. Здравствуйте Андрей, нет вроде вены выглядят как обычно,нормально нет никаких звёздочек и тату подобного. Во всяком случае ни в анамнезе ни диагнозе его нет. На данный момент утром правая нога успокоилась,а вот левая все ещё ноет,но уже чуть ниже в районе соединения большой берцовой с лодыжкой,какбудто опустилась боль в низ. Соболь Андрей Аркадьевич Спасибо за ответ Иван Олегович,но ситуация такая что я почти месяц нахожусь в отпуске и как раз нет физических нагрузок,кроме того совсем недавно как раз закончил приём антибактериального препарата Метронидозола почти две недели,кальция употребляю вполне достаточно кисломолочные вечером,творог по утру,витамин С пью почти каждый день настой шиповника и так месяц! А тут бах и такая боль в ногах я вот думаю не мог ли у меня как то нерв седалищный или его корешки пострадать защемить или задуть? Просто спина и поясница не болит. Кантуев Олег Иванович Безусловно, предположить можно все что угодно, но как говорится, нужно не предполагать — а располагать. А для этого, как минимум, необходимо выполнить информативное МРТ-исследование ПОП пояснично-крестцового отдела позвоночника. Тогда и ответы появятся, и с дальнейшей терапевтической тактикой можно будет сориентироваться. Я с вами полностью согласен. Извените за то что перепутал имя с отчеством ops:. Но Вы — неавторизованный пользователь. Если Вы регистрировались ранее, то «залогиньтесь» форма логина в правой верхней части сайта. Если вы здесь впервые, то зарегистрируйтесь. Если Вы зарегистрируетесь, то сможете в дальнейшем отслеживать ответы на свои сообщения, продолжать диалог в интересных темах с другими пользователями и консультантами. Помимо этого, регистрация позволит Вам вести приватную переписку с консультантами и другими пользователями сайта. Напишите Ваше мнение о вопросе, ответах и других мнениях: Если в сообщении необходимо разместить фотографию, то прочитайте небольшую инструкцию » Как вставить изображение «. Если Ваше сообщение — это новый отдельный вопрос, а не сообщение в теме данного вопроса, то создайте новый вопрос через форму создания вопроса. Дата Похожий вопрос Активность Обморочное состояние, шум в ушах, нереальность происходящего, давящие и распирающие головные боли. Затылочный нерв, спазм шеи и плечей, головокружения, головные боли. Компрессия оевой позвоночной артерии. Какие обследования стоит пройти дальше? Режущие боли в левой части грудной клетке. Ангиодистония сосудов головного мозга. Боль в грудном отделе. Какой прогноз по данным МРТ???? Дрожь в мышцах при напряжении. Вызов сантехника в частный дом на http: При использовании материалов размещённых на сайте www. Главная Контакты Условия оплаты и гарантия возврата средств Политика конфиденциальности Пользовательское соглашение. О проекте Медицинские консультации Как это работает Консультантам Банк консультаций Как считается рейтинг Что такое бонусы Как и куда потратить бонусы Типы документов Система отзывов Что такое «Сказать спасибо» Как вставить изображение Программа «Пригласи друзей» Мини энциклопедия. Стать консультантом нашего сайта. Бесплатные консультации Акушерство и гинекология Аллергология и иммунология Андрология и урология Бесплодие Дерматология и венерология Кардиология Косметология Неврология и нейрохирургия Невролог невропатолог Детский невролог невропатолог Нейрохирург Мануальный терапевт Другое Травматология и ортопедия Онкология Оториноларингология Офтальмология Педиатрия Психология и психиатрия Стоматология Хирургия Фармакология Другие консультации Специальные консультации. Соболь Андрей Аркадьевич Врач-психиатр, психотерапевт — г. В случае возникновения дополнительных вопросов, согласования даты и времени проведения консультации в Скайпе — обращайтесь по электронному адресу: Невозможно выставить диагноз или назначить лечение не зная больного, особенно, в нашей области. Невозможно в нескольких предложениях провести психотерапию. Можно получить общие рекомендации по дальнейшим шагам к выздоровлению. Кантуев Олег Иванович Врач-психиатр высшей категории, судебно-психиатрический эксперт. Александр Юрьевич Врач общей практики, терапевт. С уважением, Александр Юрьевич. Я не даю рекламу, и не нуждаюсь в ней. Но если возникли вопросы — звоните по телефону или по скайпу! Очная консультация возможна для харьковчан и тех, кто может приехать в Харьков. Похожие вопросы, темы Извените за то что перепутал имя с отчеством ops: Введите символы с изображения:

Рецепт пошагово с фото тофу
Как приготовить финский рыбный суп
Сколько стоит реле датчик на гидробак
Смартфон леново а 1000 инструкция по применению

Что представляют собой сухожилия малоберцовых мышц?

Хотя перонеальный тендинит не так распространен, как другие разновидности травм сухожилий, это не делает его менее досадным повреждением. Особенно, если вы не можете точно определить источник боли.

На самом деле существует два перонеальных сухожилия (одно принадлежит длинной, другое – короткой малоберцовой мышце), которые расположены параллельно друг другу.

Малоберцовые мышцы действуют согласованно, разворачивая стопу подошвой наружу (эверсия), а также помогают икроножным мышцам сгибать пальцы. Кроме того, они помогают стабилизировать голеностопный сустав во время ходьбы и бега.

Как и во всех случаях тендинита, настоящая причина проблема заключается в дегенерации и повреждении, а не в воспалении сухожилия. Таким образом, более правильным термином будет «перонеальная тендинопатия» или «дисфункция перонеальных сухожилий».

Однако, поскольку термин «тендинит» является более распространенным, то именного его мы будем использовать в этой статье.

Когда вы сможете вернуться к бегу?

Избегать занятий бегом при травмированном сухожилии – это правильная идея.

В исследовании 1994 года описывается 49-летний бегун, который порвал сухожилие длинной малоберцовой мышцы в середине десятимильного забега после того, как бегал с хронической болью в сухожилии на протяжении нескольких месяцев. Этот бегун восстановился и вернулся к тренировкам. Но только после операции и года реабилитации!

Как и при любой травме, вы должны быть терпеливыми и возвращаться к бегу постепенно.

Исследования тендинита ахилла и связки надколенника свидетельствуют о том, что легкая боль при возвращении к бегу не должна вызывать серьезной озабоченности, если она не усиливается.

Эффективность этого подхода «мониторинга боли» в случае травм мелких сухожилий стопы не подтверждена исследованиями. Однако, если вы сомневаетесь, просто проявите осторожность и дождитесь, пока ваше сухожилие заживет, прежде чем вернуться к полноценным тренировкам.

Хорошей новостью является то, что перонеальные сухожилия заживают гораздо лучше, чем сухожилие задней большеберцовой мышцы или подошвенная фасция. Поэтому, проявив терпение и следуя правильной программе реабилитации, вы должны быстро вернуться к тренировкам.

Как лечить перонеальный тендинит?

Когда дело доходит до лечения, редкость травмы вновь осложняет ситуацию. Так как не было проведено контролируемых клинических испытаний программы реабилитации.

Тем не менее, мы можем сделать кое-какие выводы из того, что знаем о травме, и следовать рекомендациям ученых и врачей с клиническим опытом.

Согласно Дэниелю Хекману из Университета Северной Каролины, лечение должно включать в себя отдых (что очевидно), выполнение упражнений на растягивание и укрепление мышц, а также проприоцептивные упражнения для восстановления правильного функционирования сухожилия.

Из того, что мы знаем о функции перонеальных сухожилий, следует, что любая программа укрепляющих упражнений должна включать в себя разворот стопы подошвой наружу с преодолением сопротивления, возможно, с использованием резиновой ленты.

Похожая программа предложена Альваресом и коллегами. Ее мы и адаптируем для лечения перонеального тендинита, сосредоточившись на развороте стопы подошвой наружу.

Программа включает в себя ежедневное выполнение 200 повторений упражнения по развороту стопы подошвой наружу. Начинать следует с очень слабой резиновой ленты и делать перерывы, если это необходимо.

Со временем вы должны прийти к выполнению всех 200 повторений без отдыха и перейти на использование более жесткой резиновой ленты.

В плане растягивания ваш лучший выбор – это упражнения на растягивание икроножных мышц. Так как закрепощенные икры могут привести к более быстрому смещению нагрузки на среднюю часть стопы во время бега, что увеличивает нагрузку на перонеальные сухожилия.

Вы можете растягивать икроножные с прямой и согнутой в колене ногой в 3-х подходах по 30 секунд, 3 раза в день.

Упражнения на удержание равновесия на одной ноге – это лучший способ улучшить проприоцепцию и восстановить правильную функцию перонеальных сухожилий.

Как и в случае с любыми программами упражнений на улучшение баланса, вы можете начать с простого удержания равновесия на одной ноге, а затем перейти к выполнению более сложных движений, включающих наклон (до касания рукой пола) вперед, влево и вправо. Или можете балансировать на качающейся доске или мягком толстом коврике из специальной пены.

Программа упражнений на развитие баланса должна быть структурированной и включать в себя прогрессию нагрузки для улучшения проприоцепции.

Когда вы только начинаете, работайте над удержанием равновесия на одной ноге до тех пор, пока вы не сможете делать это в течение 2,5 минут.

После этого вы можете начать повышать сложность, закрывая глаза, делая наклоны тела или используя качающуюся доску.

Почему болят голени при плоскостопии?

Плоскостопие характеризуется неправильной анатомической формы стопы (уплощением её продольного и поперечного свода). Вследствие этого стопа перестаёт функционировать как эффективная пружина при ходьбе.

В результате — дополнительная нагрузка ложится на мышечно-связочный аппарат голени и стопы, которые перегружаются и быстро устают во время ходьбы. Вследствие мышечной усталости и появляются болезненные ощущения в голени, особенно в передней группе мышц. После кратковременного отдыха такие боли, как правило, быстро проходят. Использование удобной обуви с амортизирующей подошвой или ортопедическими стельками значительно облегчает болезненные ощущения в голенях при ходьбе.

Почему болит голень при варикозной болезни?

При варикозном расширении вен в сосудах развивается застой крови. Кровь перестаёт циркулировать по сосудам как у здорового человека. Застой приводит к перерастяжению стенок венозных сосудов и отёку. Эти последствия венозного застоя и являются причиной появления болей. Возвышенное положение ног или использование средств эластической компрессии (компрессионный трикотаж, эластические бинты) приводят к уменьшению или полному исчезновению венозного застоя и приводят к исчезновению болевых ощущений.

Также боли в голени при варикозной болезни уменьшаются при ходьбе или занятий на велотренажёре (катании на велосипеде), что также связано со стимуляцией кровообращения в венах и уменьшением застоя. Усиливаются же они при статических нагрузках — длительном нахождении в положении стоя или сидя, а также при подъёмах тяжестей. Если вы заметили у себя признаки венозного застоя, то необходимо проконсультироваться у специалиста в области сосудистой хирургии, в том числе флебологии.

Как узнать, что голень болит от тромбоза вен?

Тромбоз вен (или венозный тромбоз) бывает двух видов — поверхностный и глубокий.

Тромбоз поверхностных вен проявляется воспалением по ходу подкожных вен в виде покраснения кожи и болезненного тяжа в этой области. В случае тромбоза глубоких вен внешне болезнь может никак себя не обнаружить или проявляется лишь отёком конечности.Как поверхностный, так и глубокий венозный тромбоз на ногах — это опасная ситуация, требующая безотлагательного обращения к сосудистому хирургу.

Венозный тромбоз в ногах часто развивается у лиц, страдающих варикозной болезнью, перенёсших оперативные вмешательства, травмы, а также у женщин, принимающих гормональные контрацептивы.

Как проявляется боль в голени при облитерирующем атеросклерозе нижних конечностей?

При заболеваниях артерий ног нарушается доставка крови к мышцам голени. В результате этого мышцы не могут долго работать, так как быстро устают от недостатка поступления кислорода и питательных веществ. Это проявляется чувством усталости, болями или судорогами в мышцах голени при ходьбе на определённое расстояние, пройдя которое пациент вынужден остановиться. В течение несколько минут отдыха боль проходит, и пациент может вновь возобновить ходьбу. Пройдя такое же расстояние, как и в первый раз, он вынужден остановиться вновь. Таким образом, привычные для пациента пешеходные дистанции превращаются в ходьбу с остановками. При своевременном обращении к сосудистому хирургу возможно уменьшение или полное устранение таких жалоб.

Какая по характеру боль в голени при артериальном тромбозе?

При тромбозе артерий боль в ногах носит острый характер и появляется внезапно. Ей, как правило, сопутствует похолодание, а в некоторых случаях и онемение ноги. Пациенту сложно встать на ногу и передвигаться, нога может становиться «ватной» и не слушаться команд. Такое состояние, как тромбоз артерий нижних конечностей, требует экстренной госпитализации в отделение сосудистой хирургии. Откладывание вопроса о госпитализации может привести к необратимым изменениям в ноге и развитию гангрены.

8 Июн, 2020 | admin | No Comments

Write Reviews

Leave a Comment

Please Post Your Comments & Reviews

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *